人は心が愉快であれば終日歩んでも嫌になることはない
「人は心が愉快であれば終日歩んでも嫌になることはないが、心に憂いがあればわずか一里でも嫌になる。」
この言葉はシェークスピアの名言ですが、
現代の私たちにも当てはまると思いませんか？
心が温かくなると、どんな困難にも立ち向かえる気がしますよね。
でも、心に憂いがあると、どんな些細なことでもイライラしたり、落ち込んだりします。
そんなネガティブ感情をコントロールするにはどうすればいいのでしょうか？
今回は、感情を制御するためのコツをお伝えします。
【第一章】人の不幸はネガティブ感情から起きる
人生にはいろいろな困難があります。仕事で失敗したり、恋人と別れたり、病気になったり、お金がなくなったり…。そんなときに感じる悲しみや怒りや恐れや後悔は、誰にでもある自然な感情です。しかし、それらの感情が強すぎたり長すぎたりすると、人の心を冷たくしてしまいます。心が冷たくなると、自分も他人も幸せになれません。自分を責めたり、他人を妬んだり、暴力を振るったりするようになります。これが人の不幸の原因です。ネガティブ感情は人を不幸にする毒です。
【第二章】いじめやDVもネガティブ感情から起きる
ネガティブ感情が人を不幸にする例として、いじめやDV（ドメスティックバイオレンス）を考えてみましょう。いじめやDVをする人は、自分が不幸だと感じています。自分に自信がなかったり、愛されていないと思ったり、孤独だと感じたりします。そのような感情から、他人に対して攻撃的になります。他人を傷つけることで、自分の存在や優位性を確認しようとします。しかし、それは本当の幸せではありません。他人を傷つけることで得られるのは一時的な快楽や安心です。その後には罪悪感や恐怖や孤独が待っています。いじめやDVをする人は、自分も他人も不幸にしてしまうのです。
【第三章】心が満たされ豊で幸せであれば、他人をいじめたりDVをしたりしない
では、どうすれば人は他人をいじめたりDVをしたりしなくなるのでしょうか？答えは簡単です。心が満たされ豊で幸せであれば、他人をいじめたりDVをしたりしなくなります。心が満たされ豊で幸せであるということは、自分に自信があったり、愛されていると感じたり、友達や家族がいたりすることです。そのような感情から、他人に対して優しくなります。他人を助けたり、励ましたり、笑わせたりすることで、自分の存在や価値を高めようとします。それが本当の幸せです。他人を助けることで得られるのは永続的な喜びや満足です。その後には感謝や信頼や友情が待っています。心が満たされ豊で幸せである人は、自分も他人も幸せにします。心が満たされ豊で幸せであることは人の幸福の源泉です。
【第四章】ネガティブ感情のコントロールが必要になる
では、どうすれば心が満たされ豊で幸せになれるのでしょうか？答えはやはり簡単です。ネガティブ感情のコントロールが必要になります。ネガティブ感情のコントロールとは、自分の感じている悲しみや怒りや恐れや後悔を認めて、必要かそうでないか見極めて、必要ないものは変えると決断することです。これは簡単に聞こえますが、実際にやるとなるとなかなか難しいです。なぜなら、ネガティブ感情は人間の本能的な反応であり、無意識に発生するからです。しかし、それを理由にしてネガティブ感情に支配されてはいけません。ネガティブ感情は人間の本能的な反応ですが、人間は本能だけではなく理性も持っています。理性を使ってネガティブ感情をコントロールすることができます。
【第五章】ネガティブ感情をコントロールするにはまず気づくことが大切
では、どうすればネガティブ感情をコントロールすることができるのでしょうか？答えはもっとも簡単です。まず気づくことが大切です。気づかない認識できないものは変えられません。自分がどんな感情を感じているのか、その感情はどこから来ているのか、その感情は自分にとって必要なものなのか、そうでないものなのか、自分自身に問いかけてみましょう。そして、その答えを素直に受け入れましょう。自分の感情を否定したり隠したりすることはありません。自分の感情を認めることは自分を認めることです。自分を認めることは自分を愛することです。自分を愛することは他人を愛することです。
【第六章】必要か、そうでないか見極める
自分の感情に気づいたら、次に必要かそうでないか見極めましょう。必要なネガティブ感情とは、自分や他人や社会に対して何か行動を起こすきっかけになるものです。例えば、仕事で失敗したときに感じる悲しみや怒りは、次に成功するために努力する動機になります。恋人と別れたときに感じる悲しみや後悔は、次に良いパートナーを見つけるために自分を磨く機会になります。病気になったときに感じる恐れや不安は、健康を取り戻すために治療や予防をする判断になります。お金がなくなったときに感じる焦りや不満は、収入を増やすために働く意欲になります。このように、必要なネガ 続きをお願いします
第一章 ネガティブ感情をコントロールするにはまず気づくことが大切
ネガティブ感情とは、怒りや悲しみ、不安や恐怖など、私たちに不快な感覚を与える感情のことです。
ネガティブ感情は、私たちに危険や問題を知らせる役割を果たしています。
例えば、怒りは自分の権利や価値が侵害されたときに起こります。
悲しみは失ったものや別れた人への想いを表します。
不安や恐怖は未来の不確実性や危険性を感じるときに生じます。
これらの感情は、私たちに行動を起こさせる原動力になります。
しかし、ネガティブ感情が過剰になったり、長く続いたりすると、私たちの心身に悪影響を及ぼします。
ストレスや疲労、不眠や食欲不振、うつや不安障害などの症状が現れることもあります。
そうならないためには、まず自分のネガティブ感情に気づくことが大切です。
自分の感情を無視したり、抑圧したりすると、感情は溜まって爆発するかもしれません。
自分の感情を認めたり、表現したりすると、感情は和らいで解消するかもしれません。
では、自分のネガティブ感情に気づくにはどうすればいいでしょうか？
以下の方法を試してみてください。
・日記を書く
日記を書くことで、自分の一日の出来事や感想を整理できます。
特に気になったことや気分が変わったことについて、詳しく書き出してみましょう。
どんな場面でどんな感情が起きたのか、その感情は何を意味しているのか、自分はどうしたいのかなどを考えてみましょう。
日記を書くことで、自分のネガティブ感情のパターンや原因が見えてくるかもしれません。
・体調や行動をチェックする
ネガティブ感情は心だけでなく体にも影響します。
頭痛や胃痛、肩こりや腰痛などの不調があるときは、自分の感情にも注意してみましょう。
また、ネガティブ感情は行動にも現れます。
人と話すのが億劫だったり、物事に集中できなかったり、やる気が出なかったりするときは、自分の感情にも問題があるかもしれません。
体調や行動をチェックすることで、自分のネガティブ感情のサインに気づけるかもしれません。
・感情を言葉にする
感情は抽象的なものなので、言葉にするのが難しいこともあります。
しかし、感情を言葉にすることで、自分の感情を客観的に理解できます。
感情を言葉にするには、以下のような方法があります。
・感情の種類を選ぶ
怒りや悲しみ、不安や恐怖など、自分が今感じている感情の種類を選んでみましょう。
その際、できるだけ具体的な言葉を使ってみましょう。
例えば、「怒り」ではなく、「憤り」や「悔しさ」、「不安」ではなく、「心配」や「緊張」などです。
感情の種類を選ぶことで、自分の感情のニュアンスや強さがわかるかもしれません。
・感情の理由を探る
自分が今感じている感情の理由を探ってみましょう。
その感情はどんな出来事や人物によって引き起こされたのでしょうか？
その出来事や人物は自分にとってどんな意味があるのでしょうか？
その意味は自分の価値観や信念と関係しているのでしょうか？
感情の理由を探ることで、自分の感情の根源や背景がわかるかもしれません。
・感情の影響を考える
自分が今感じている感情の影響を考えてみましょう。
その感情は自分の心身や行動にどんな影響を与えているのでしょうか？
その影響は自分にとってプラスなのかマイナスなのか？
その影響は自分が目指している目標や夢に近づけるのか遠ざけるのか？
感情の影響を考えることで、自分の感情の結果や方向性がわかるかもしれません。
以上の方法を使って、自分のネガティブ感情を言葉にしてみましょう。
例えば、「今日は上司から怒られて憤りを感じています。上司は私の仕事ぶりを評価してくれないと思っています。私は仕事が認められたいという価値観が強いです。この憤りは私にストレスや不満を与えています。このままでは仕事に集中できなくなりそうです。私は仕事で成果を出したいという目標があります。」という具合です。
言葉にすることで、自分のネガティブ感情がより明確になります。
第二章 必要ないネガティブ感情は変えると決断すること
////////
今あなたが、うつ・パニック障害・あがり症・対人恐怖など
生きづらさを感じているなら、以下のボタンを押してみてください
改善するためのヒントを手に入れることができます♪
