不安や恐怖を乗り越えるためのシンプルな方法

不安や恐怖という感情は、

誰にでも起こりうるものです。

しかし、その感情が強くなりすぎると、

日常生活に支障をきたしたり、

心身の健康に悪影響を及ぼしたりすることがあります。

そんなときには、自分の心の乱れを安定させるために

シンプルな方法を記事として解説します。

過去や未来への不安や恐怖は思い込みである

不安や恐怖という感情は、

過去や未来に関することに対して

生じることが多いです。

例えば、過去に失敗したことや
トラウマを思い出して苦しんだり、
未来に起こるかもしれない悪いことや
困難なことを想像して
怯えたりすることがあります。

しかし、これらの感情は、
実際には思い込みであることがほとんどです。

過去はもう変えられないし、
未来はまだ起こっていないからです。

過去や未来に関することは、
自分の主観的な解釈や想像から生まれています。

思い込みは今への集中を妨げる

思い込みは、今への集中を妨げます。

 

過去や未来に関することに不安や恐怖を感じると、

自分の心はその感情に支配されてしまいます。

 

その結果、現在に起こっていることや

自分がやるべきことに注意を向けることが

できなくなります。

 

現在への集中ができないと、

自分の能力を発揮できなかったり、

チャンスを逃したり、

問題を解決できなかったりすることがあります。

 

また、現在に感謝したり、楽しんだり、

学んだりすることもできません。

 

現在は、自分が生きている唯一の瞬間です。

 

現在を無視して、過去や未来にとらわれることは、

自分の人生を無駄にすることになると思います。

では、どうすれば、過去や未来への不安や恐怖を

乗り越えて、現在に集中できるようになるでしょうか？

その方法は、

思い込みと事実を分けて考えることです。

思い込みとは、自分が信じていることや感じていることです。

 

事実とは、客観的に確認できることや証拠があることです。

 

思い込みと事実を分けて考えるということは、

自分の感情や思考に振り回されずに、

冷静に現実を見つめるということです。

 

例えば、過去に失敗したことについて思い込んでいるときは、

その失敗が自分の価値や能力を決めるものだと感じたり、

その失敗を繰り返すことを恐れたりすることがあります。

しかし、事実として考えるときは、

その失敗は過去の出来事であり、

自分の成長の機会であり、

その失敗から学ぶことができるということに

気づくことができます。

 

同様に、未来に起こるかもしれない悪いことや

困難なことについて思い込んでいるときは、

そのことが必ず起こると信じたり、

そのことに対処できないと感じたりすることがあります。

 

しかし、事実として考えるときは、

そのことはまだ起こっていないし、

起こる可能性も低いし、

起こったとしても対策や対応ができるということに

気づくことができます。

 

思い込みと事実を分けて考えることで、

自分の感情や思考を客観的に観察することができます。

 

そうすると、過去や未来に関することに

不安や恐怖を感じる必要がないということに

気づくことができます。

今に集中できると不安や恐怖が薄れる

思い込みと事実を分けて考えることで、

過去や未来への不安や恐怖を乗り越えることができます。

 

そして、そのことによって、

現在に集中できるようになります。

 

現在に集中できると、

不安や恐怖が薄れることがあります。

 

現在に集中するということは、

自分が今やっていることや今感じていることに

注意を向けるということです。

 

現在に集中すると、

自分の心や身体の状態に気づいたり、

自分の目標や意志に沿って行動したり、

自分の周りの人や環境に感謝したり、

自分の好きなことや楽しいことをしたり

することができます。

 

そして自分の人生をより充実させることができます。

 

気が付くと自分の心に平和や喜びが

満ちることがあります。

 

そして、そのことが、

不安や恐怖という感情を

和らげることにつながったりします。。

まとめ

不安や恐怖という感情は、

過去や未来に関することに対して生じることが多いです。

 

しかし、これらの感情は、

実際には思い込みであることがほとんどです。

 

思い込みは、現在への集中を妨げます。

 

現在への集中を妨げると、

自分の人生の時間を無駄にすることになったりします。

 

対処方法として

 

嫌な出来事や迷った時に思い込みと事実を分けて

書き出してみることが大切です。

 

思い込みと事実を分けて考えるクセをつけることで

過去や未来への不安や恐怖を乗り越えることができます。

 

参考になりましたら、試してみてください。

 

////////

今あなたが、うつ・パニック障害・あがり症・対人恐怖など

生きづらさを感じているなら、以下のボタンを押してみてください

改善するためのヒントを手に入れることができます♪